
“處處聞蟬響,須知五月中。龍潛淥水穴,火助太陽(yáng)宮。過(guò)雨頻飛電,行云屢?guī)Ш纭^ㄙe移去后,二氣各西東。”唐代元稹的《詠二十四氣詩(shī)·夏至五月中》描繪了夏至的蟬鳴和雷電,反映了夏至炎熱多雨的氣候特征。
夏至節(jié)氣,自然界中的陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛,初陰始生。人體也順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰之變化,陽(yáng)氣浮越于外而漸衰,陰氣始生于內(nèi)而漸盛。
此時(shí)養(yǎng)生,應(yīng)注意順應(yīng)節(jié)令特點(diǎn),調(diào)整陰陽(yáng)、防病治病。
消暑降溫忌貪涼
夏至?xí)r節(jié),天氣炎熱,人體陽(yáng)氣的特點(diǎn)是陽(yáng)盛于外,聚集于體表向外發(fā)散,體內(nèi)的陽(yáng)氣相對(duì)較少,此時(shí)寒濕反而容易內(nèi)侵,損傷人體陽(yáng)氣。若寒邪潛入四肢經(jīng)絡(luò),會(huì)引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。
因此,空調(diào)開(kāi)放溫度不要過(guò)低,不要對(duì)著風(fēng)口,必要時(shí)加披一件薄衫,洗浴時(shí)不要用冷水,夜間睡覺(jué)忌貪涼,喜歡用涼席的尤其要注意。
空調(diào)吹多了,這樣應(yīng)對(duì)!
SUMMER TIME
節(jié)
氣
展開(kāi)剩余82%在空調(diào)房待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不運(yùn)動(dòng),少汗出,當(dāng)從感受風(fēng)寒施治,可飲熱姜湯;或用淡豆豉15克+大蔥白三根,共水煮,水開(kāi)后5分鐘關(guān)火,頻服代茶飲,第二天癥狀就會(huì)消失。
祛暑記得多食苦
夏至飲食首先要以清暑瀉熱、增進(jìn)食欲為目的,因此要多吃苦味食物,預(yù)防“中暑”“上火”等。
夏至
苦瓜
苦瓜為夏季食用佳品,具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)等作用。
夏至
萵筍
萵筍又叫千金菜,具有通利小便、開(kāi)胸利膈、順氣調(diào)中、清熱止渴的作用。
夏至
蓮子心
蓮子心最突出的作用就是清火,尤其是清心火,如果平時(shí)情緒焦慮煩躁、失眠多夢(mèng),可以用蓮子心泡茶飲用,有靜心安神、助眠之效。
晚睡早起加午睡
夏至起居要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,宜晚睡早起,盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法,既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足,又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以30~60分鐘為宜。
需要注意的是,夏天無(wú)論多熱,都不可以袒露在外,可在腹部蓋上毛巾被,以免受寒。
運(yùn)動(dòng)和緩別大汗
夏至運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)酷日當(dāng)空時(shí),宜選擇清晨或傍晚,在空曠、空氣清新的地方,如河邊湖畔、公園庭院等。
運(yùn)動(dòng)方式可以選擇散步、慢跑,或者太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)健身氣功,運(yùn)動(dòng)不可太劇烈,不可大汗淋漓。
汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),可飲用淡鹽水或綠豆湯,不可短時(shí)間大量飲用涼開(kāi)水。
使志無(wú)怒養(yǎng)心境
五行中夏季對(duì)應(yīng)心,因此要注意養(yǎng)心。
酷熱氣候使人心情煩躁易怒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄。”
我們要注意保持心境平和,遇事不要輕易發(fā)怒,學(xué)會(huì)合理釋放自己的壞情緒。
夏至保健小妙招
SUMMER TIME
泡腳除濕
古人云“長(zhǎng)夏多生濕病”。夏至節(jié)氣,可在每天睡前1小時(shí),用熱水泡腳20分鐘,使身體微微汗出。
這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò),起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。
艾灸補(bǔ)陽(yáng)
夏至體內(nèi)陰陽(yáng)氣皆少,處于“外熱內(nèi)寒”之時(shí),是扶陽(yáng)祛寒的最佳時(shí)機(jī)。
可以通過(guò)艾灸任督兩脈的方法,生發(fā)陽(yáng)氣,調(diào)養(yǎng)氣血,補(bǔ)充人體元?dú)狻?/p>
取督脈:大椎、至陽(yáng)、命門(mén);任脈:膻中、關(guān)元、神闕、巨闕穴艾灸。每個(gè)穴位艾灸20~30分鐘。
在施灸前,喝淡鹽溫水,防止在施灸過(guò)程中汗流過(guò)多,而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘,平復(fù)氣血。
按摩養(yǎng)心
1.點(diǎn)按極泉穴
定位:上臂外展,在腋窩正中,動(dòng)脈搏動(dòng)處。
手法:以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘,以微感脹痛為宜。
功效:極泉穴屬手少陰心經(jīng),經(jīng)常按摩此穴,能起到溫通心陽(yáng)的作用,也可促進(jìn)新陳代謝。
2.揉按期門(mén)穴
取穴:坐位或者仰臥位,自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙,按壓有酸脹感,即為此穴。
手法:用雙手拇指按揉期門(mén)穴36次,力度適中。
功效:期門(mén)穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之一,經(jīng)常按摩此穴,可疏肝理氣、排毒解熱。
來(lái)源:養(yǎng)生中國(guó)
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